跳绳减肥每次至少要坚持十分钟

　　很多人都喜欢跳绳减肥，其实跳绳减肥还是很管用的，只是很多人都有一个疑问，那就是跳绳每天跳多久才会有减肥效果呢？跳绳时间长会把人跳虚脱，**注意不要不吃早饭就跳，否则会导致虚脱。
　　跳绳要跳多久减肥才会有效果呢？
　　持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周*好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　温馨提示：初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-6 19:13:52