老人应该经常做做腹部运动

　　腹部按摩
　　腹部按摩，远在古代就已有此保健养生方法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”、“摩生门”的。
　　腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整人体气血。
　　*佳时间：散步时或上床后
　　手法要点：
　　1、一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。
　　每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。
　　2、掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。
　　注意事项：要达到*佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。
　　腹式呼吸
　　一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的*大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。
　　腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大了血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。
　　*佳时间：睡觉前
　　手法要点：要掌握正确的腹式呼吸法，还要让吸气时吸得深，用力让腹部、肺部充满气，但还不能停，还要尽力吸气，在腹部无法再吸入空气时屏息4秒左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。
　　注意事项：
　　1、平躺在床上进行效果会更好。
　　2、进行时，注意力要集中在呼吸上。
　　3、吐气时要慢、要长，而且不能中断。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-16 9:50:58