牙龈出血是缺维C 头发干燥缺锌

　　1、舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养：B族维生素。
　　对策：
　　洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
　　2、头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。
　　对策：
　　每日保证主食的摄入，以*为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
　　3、牙龈出血可能缺乏的营养：维生素C。
　　对策：
　　维生素C是*容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，*好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
　　4、夜晚视力降低可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
　　对策：
　　增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。
责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2014-2-19 14:55:39