跑步越久越减肥？弄清楚别瞎跑！

跑步能减肥瘦身，这是很多人都知道的问题。不管是迎着日出的晨跑者，还是那些拖着华灯的也跑着，当汗水睡着皮肤流淌时，很多人都觉得这是体内脂肪燃烧的结果。可是，关于跑步减肥的知识，你知道多少呢？跑多常时间减肥效果更好呢？针对这个问题，小编就在下文中为大家详细解答。

问：每天跑步多久能减肥?答：30分钟即可达到减肥效果

研究表明，人在跑步时体内脂肪的确会燃烧。但是并不是当你感觉热或者流汗时就是在燃烧脂肪了。这也是为何人们会疑问每天跑步多久能减肥的原因，因为有很多人感觉自己流了很多汗，但就是不瘦。

人在跑步时首先蒸发的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分钟时体内的多余水分就会殆尽，脂肪才会开始燃烧。所以关于每天跑步多久能减肥这个问题，答案就是至少30分钟!

跑步时间越长减肥效果会越好吗

既然30分钟是跑步减肥的一个底线，有人一定会想那么我跑30分钟以上，60分钟，甚至更久是不会是就会得到更好的减肥效果呢?

天天营养小编在此必须认真的提醒大家，跑步不是时间越长减肥效果就越好的。

丹麦大学做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第*组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第*组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

因此，正在进行跑步减肥的你，并不是跑步时间越长久减肥效果越好。控制跑步的时间，真正达到减肥健身的效果。