如何预防高血压？坚持6个原则防“高压”

高血压是当今比较常见的疾病，更常发生于肥胖人群中，我们能从生活中哪些细节来预防高血压呢？一起来看看**怎么说！

如何预防高血压？

1、定期测血压：这是早期发现症状性高血压的有效方法。

因为有的高血压病人可维持10-20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。

如果有高血压家族史，建议从儿童起就应定期检查血压;无高血压家族史，也要从40岁定期测量血压。

2、限盐：摄盐量与高血压发生率成正相关。

终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g，有高血压家族史的人，每天只吃2-3g盐即可。

3、戒烟：能使血压升高，心跳加快

抽一支烟可使血压上升3.33kpa(25mmhg)，尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩，长期如此导致动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

4、控制体重：肥胖给机体带来众多副作用。

胖人高血压的患病率是体重正常者的2~6倍，而降低体重则可使血压正常化。降低体重还可明显减少降压药剂量。

控制高糖、高脂食物，少食多餐，清淡饮食，适当运动能很好的控制体重。

5、适量的运动：放松紧张情绪

时代下的通病——缺乏户外锻炼。久坐不运动会使脂肪堆积、体重增加、血压升高。像慢跑、散步、游泳、太极等均对稳定血压有很大帮助。

6、及时控制临界高血压：临界高血压多无症状，但必须予以重视。

当血压在18.7-21.3/12-12.7kpa(140-160/90-95mmhg)之间时称为临界高血压。对于临界高血压应首先用非药物疗法。用药食同源茶疗(杜塔茶)、理疗、针灸等，多可收到良好效果。