哪些习惯 可降低心脏病的发病率

心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病*为多见，能显著地影响患者的劳动力。

心脏的病危害就不在这里多说了，因为大家都知道，心脏病的危害多的数不胜数。那么，我们该如何来降低心脏病的发病概率呢？

一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示，如能坚持几个好习惯，可使心脏病风险降低约75%。不过，医生也提醒，即便是好习惯也要分人群、掌握度。

1、每周运动150分钟

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

2、吸烟，什么时候戒都不晚

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。

此外，要保持一个预约的心情和心态。

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