维生素c什么时候吃*好 能长期吃吗

维生素C具有一定的美白功效，很多女性都喜欢服用维生素C，还可以增加体内所需的微量元素。那么维生素c什么时候吃*好?维生素c能长期吃吗?

维生素c什么时候吃*好?

维生素c一天服用二次或三次，白天是必须服用的，不管是在早上还是晚上，*好在饭后服用。 若饭前空腹服，维生素较快通过胃肠，很可能在人体组织未充分吸收利用之前，即从尿中排出，从而起不到*佳的治疗效果。而饭后服，因肠道内有食物，可使维生素缓缓通过肠道，较完全地被吸收而起到理想的治疗效果。

维生素c能长期吃吗?

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐成人每天的量为100毫克，而作为预防慢性病预防推荐的摄入量则为200毫克每天。如果在摄入情况不足的情况下建议长期补充Vc膳食补充剂。

维生素C是水溶性的，也就是说你吃多了喝水就会随尿排出多余的，很难中毒。但是长期大剂量的服用也是有副作用的。过量摄取维生素C会导致泌尿系统结石。成人每日摄入超过2-3克的维生素C，可引起渗透性腹泻。因此《中国居民膳食营养素参考摄入量》制定了一个成人可耐受*高摄入量2000毫克，意思是每天摄入2000毫克之内是安全的。