健身小常识 不懂得健身常识的朋友应谨记

健身是现在一个全民都在进行的话题运动，不论你是健身房健身还是室外健身，不论你是白天健身还是夜间健身，相信很多朋友为了健康都会抽时间进行健身的。那么，在健身的过程中，你是否知道有关于健身的小常识呢？

1、大汗淋漓，小心脱水。

补充水分能润滑关节，调节体温和溶解、运送进人人体的营养物质。一般男性每天需要两升左右的水，运动的男人则需要更多水分。

2、训练中，要及时补充格。

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪.普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人则需要加倍。

3、身上常有淤血，常要补充维生素k。

在锻炼时，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且很难消散，这就是身体缺乏维生素k的信号。维生素k可以促进血液凝固，缺乏它，会**血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜、芦笋和葛芭里都含有丰富的维生素k。常吃富含维生素k的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙、铁。

一些人运动后会出现腿抽筋症状，并不一定表明你的运动量超负荷了，而可能是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

健身要健康的进行，学习有关于健身的常识也是必要的。

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