如何补钙才有效

钙是人体每日必须摄入的营养素之一，人体中的钙有99%存在于骨骼中，另外的1%则以游离状态存在于血液等部位。人体每日需要补充足量的钙，才能够维持骨骼的健康。如何补钙才有效?

1、不喝浓茶、浓咖啡

浓茶、浓咖啡中有过量的咖啡因，不仅会导致人失眠，影响新陈代谢，还会增加钙质的排泄，因此，想要补钙更有效果，要少喝浓茶、浓咖啡。

2、多吃含钙量高的食物

想要补钙效果好，首先还是得多吃含钙量高的食物。牛奶是*好的补钙食物，除了钙质含量高，它的钙磷比例也很恰当，有利于钙的吸收。此外，虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。

3、运动

坚持运动有利于提高人的新陈代谢速度，还可以增加骨密度，强身健骨。

4、补充维生素D

体内维生素D含量的高低也会影响到钙的吸收。日常可以吃点维生素D补剂，也可以多晒太阳，有助于人体自己合成维生素D。

5、服用钙剂

当然，想要有更好的补钙效果，可以选择更为方便、快速的方法——服用钙剂。人体的身体机能在大约30岁左右达到高峰，之后便逐渐走下坡路，骨骼也是。骨骼中的钙在30岁之后流失速度加快，如果不迅速补上流失的钙质，人体的骨密度降低，就很有可能患上骨质疏松，骨折的风险性也会加重。

对于中老年人来说，他们不仅有补钙的需求，身体往往还伴有关节问题。单纯的钙剂对于他们来说，效果是比较差的，不能同时达到强健骨骼和养护关节的目的。关节的关节面上覆盖有一层薄薄的软骨，具有减少骨骼间的摩擦、减缓震动的作用。而关节腔中还有少量滑液，可以润滑骨骼。氨糖与硫酸软骨素正是这两个结构的组成成分，在补钙的同时，还要多补充氨糖、硫酸软骨素。

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