褪黑素的用法用量,褪黑素的副作用

褪黑素的用量不当是常见的问题，尤其是第*次使用的人，经常由于缺乏知识和经验而使用远高于合理的用量。而且目前市售的褪黑素补充剂都含有高于人体需求量的褪黑素。下面介绍褪黑素的用法用量，褪黑素的副作用。

褪黑素的用法用量：

成年人初次使用建议用量是0.25毫克，之后根据个人的使用效果逐渐增加用量(28)。大用量(3毫克或以上)可能会让使用者更易醒来，无法起到应有的效果。

建议每一次开始使用褪黑素都从*低用量开始，让身体逐渐适应。而且，大量使用褪黑素甚至可能引起褪黑素过量反应。

褪黑素的副作用：

1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。

2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

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