运动减肥会反弹吗,如何防止反弹

很多人都会通过运动来减肥，这确实是个不错的方法，不过当减肥过后如果不能坚持运动，那么反弹就会是必然的。运动减肥会反弹吗?如何防止反弹?

运动减肥会反弹吗?

运动减肥之后如果不保持运动的话是会反弹的。肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量，剩下的一部分热量转化为脂肪，堆积在体内，因而导致了肥胖。

所以，当你停止运动后，身体消耗热量的值就会降低，但如果你还没有控制好你的饮食的话，自然还是有热量没办法消耗，转化为脂肪，因而，就出现反弹的现象。

如何防止反弹?

1、减少摄入的热量：人的身体有一个基本代谢功能，当你吃的太少，低于基础代谢的热量的话，身体就会出现保护机制，当你下次恢复正常的饮食的时候，就会囤积很多脂肪，所以，*好每顿餐只吃7分饱，而且，不要吃垃圾食品。

2、增加运动量：没事的时候多站起来走动，能有助于热量的消耗，而且，也会让你的精神面貌有所改善。

3、塑造肌肉：重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

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