如何减腹部脂肪 腹部脂肪堆积原因有哪些

腹部脂肪问题是人们在减肥的时候*不容忽视的一个问题，即使是身材很瘦的人也有可能面临腹部脂肪堆积，所以说这并不是肥胖人士的“专利”。那么，如何减腹部脂肪？腹部脂肪堆积原因有哪些？

第*、如何减腹部脂肪

首先，饮食的调节，也是*主要的，可以减少或者不吃高脂类的食物，比如红肉也就是牛肉、猪肉等等，以白肉为主，比如鸡肉、鱼肉、虾肉这一类的食物。饮食要多搭配一些**的新鲜的水果、蔬菜，在做法上尽量以水煮或者使用植物油，不要使用动物油。

其次，运动，每天至少坚持40分钟以上的有氧运动，比如慢跑、骑单车、游泳、跳绳。

*后，坚持搭配无氧训练，比如每次慢跑结束之后可以进行一段时间的负重训练，可以加强体内骨骼肌的含量。当体内肌肉含量提高之后，人体的代谢速度会有一定的提高，有助于帮助人体消耗和利用多余的脂肪。

第二、腹部脂肪堆积原因有哪些

1、排便不畅。正常人就算每天都排便，体内还是会堆积宿便，而不少人又深受便秘困扰，就更让人苦恼。一旦长期便秘，人体的废物堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥大现象。

2、日常饮食。现在人们多数吃的东西摄“油”和太多，脂肪含量高的食物摄入过多，导致脂肪堆积使人腹部肥大。另外，女孩们多数会吃些零食、甜品等食物，而男士们多会喝酒，容易造成肠胃突出，导致腹部肥胖。

3、不爱运动。现代大多数人的的通病：有的坐决不站着，有的躺决不坐着。不爱运动，导致摄取食物后糖回分都转换成了脂肪，之后变成赘肉囤积在腹部，导致腹部肥大。 姿势不良 很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰答驼背，时间久了，小腹也就出来了。

以上便是对于减腹部脂肪的相关内容，大家要在生活中养成良好的习惯，避免该问题的出现。如果已经出现了问题，那也不要灰心，多多锻炼，控制饮食，也是可以保持完美身材的。