腹部减肥运动方法有哪些？运动减肥食谱吃什么好

众所周知，运动属于比较健康的减肥方式了。通过运动，不但能够达到减肥塑身的目的，还能够为身体健康提供帮助，长期坚持是十分有益处的。那么，腹部减肥运动方法有哪些？运动减肥食谱吃什么好？

第*、腹部减肥运动方法有哪些？

腹部减肥运动方法有很多，可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹、转呼啦圈等方式进行，可以去健身房在专业的健身教练的指导下，采取措施进行减肥；还应该测量自身的体脂率，能够帮助人体了解自身情况。

背部旋转伸展运动。此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

坐椅腹部练习操。这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第*组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

第二、运动减肥食谱吃什么好

运减肥时以煮蛋、紫薯、山药、芋头、小麦、荞麦等为主食。多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些瘦肉、牛肉、羊肉、鱼、虾和海鲜，脂肪含量相对较低的食物，有助于减肥。动减肥是运动和饮食控制，需要坚持，才会有好的减肥效果。

以上便是运动减肥的相关内容，大家在进行运动的时候，要注意及时补充水分，并注意防止拉伤。凡事都要适度，规定一个合理的时间安排。