缺维生素d的症状有哪些 含维生素d的食物有哪些

维生素d属于人体重要的营养素之一，一旦缺乏将会对身体产生影响，这种情况就要进行营养补充了。那么，缺维生素d的症状有哪些？含维生素d的食物有哪些？

一、缺维生素d的症状有哪些

骨头疼痛。成年人如果维生素d不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

出现体重过重、肥胖问题。维生素d是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素d浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素d就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素d。

肠道出问题。克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素d不足问题，这些族群要多注意维生素d的摄取。

二、含维生素d的食物有哪些

维生素d主要存在于海鱼、动物内脏、蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。

以上便是维生素d的相关内容，由此可见，人们在饮食方面要注意营养均衡，避免自己的产生营养缺乏的现象。