健康要从“肠”计议

资料显示，70%的散发性结直肠癌与生活习惯有关，在生活中要保持好的生活和饮食习惯。那么我们该如何去做呢？ 

一、膳食纤维

高膳食纤维摄入可在一定程度上降低结直肠癌风险。尤其要注意饮食均衡，粗粮细粮要合理搭配。

二、适量吃肉

红肉和加工肉类制品的摄入量与结直肠癌风险相关。

三、戒烟

一项较大规模的分析显示，吸烟可增加约20%的结直肠癌风险。

四、戒酒

乙醇摄入量与结直肠肿瘤的发病风险具有一定的相关性。而且随着饮酒量或频次的升高，结直肠癌风险随之升高。

五、控制腰围和体重

肥胖是结直肠癌，尤其是结肠癌发病的高危因素。成人体重每增加5kg，可导致结肠癌等多种恶性肿瘤的发病风险升高。

六、有氧运动要坚持

世界卫生组织推荐的每日运动量可使结直肠癌的风险降低7%左右。一般建议成年人每周150分钟的中等强度有氧运动，如健走、慢跑、羽毛球等，都可以进行。