呵护肝脏从小处着手

肝脏是人体不可或缺的一个“化工厂”。肝脏是身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为**物质，再经过胆汁或尿液排出体外。对我们来说，养肝是十分必要的事情。养肝可以从小处着手。

1、对酒精说“不”

所有的脂肪肝并不是酒精直接导致的，但是酒精是肝区病变的主要催化剂。因此，无酒精的生活方式是护肝的重要一步。人们往往有个误区：酒精摄入量提升会**健康的风险。事实上，有人长时间摄入大量酒精却没有表出现任何危险的迹象，但也有一些人死于少量饮酒后的肝病。2、控制体重

肥胖是肝脏功能失调的一个主要原因，因此护肝第*步便是减肥。定期健身帮你维持健康体重，可降低脂肪肝风险，不仅如此，锻炼也能提升肝酶的活性。

3、足量饮水

肝脏核心的功能便是消解我们从食物、水和空气中摄入的化学毒素。建议每天喝水1500-1700毫升。

4、遵守“每顿至少吃五种蔬菜和水果”原则

一顿饭中的果蔬种类至少应超过5种，这才是健康的营养餐。

5、补充益生菌

研究表明，肠道细菌功能失调和脂肪肝有较强的联系。益生菌能够使肠道环境正常化，清除身体毒素，更好地促进生理循环。

6、补充维生素b和维生素c

维生素c有助于身体功能修复，构建免疫系统，它的近亲——复合维生素b能促进肝脏功能。平时要多吃富含维生素B族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量。

7、摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要作用在于帮助健康肝细胞的再生。

8、摄入充足的膳食纤维和矿物质

真正营养的早餐，应该是低脂、富含维生素和矿物质。

9、常喝蒲公英茶

经过测试证明：喝蒲公英茶能有效补救肝区病变，活化凝滞在肝脏的胆汁。