午睡时间过长 会导致醒后大脑迟钝

午睡是很多人的习惯，但是午睡时间要因人而异。

对于很多上班族来说，中午要休息一会儿，下午才有精神工作。可是有人在午睡后会觉得更瞌睡。这是为什么呢？午睡时间多长为好？

午睡时间因人而异。由于个体的差别，生物钟不一样，何时午睡完全取决于你个人而定。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

午睡10～20分钟*佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果*佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

白噪声是指在较宽的频率范围内，各等带宽的频带所含的噪声，功率谱密度相等的噪声。一般在物理上把它翻译成白噪声。当准备午睡时，可以听着“白噪音”，先为午睡营造一个好的环境，比如，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。