度过平原期 享受减肥的成就感

    减肥过的朋友相信都遇过类似的经验,就是刚减肥时,少吃、多运动,有一段时间体重会掉得很快,但后来维持一样的食量及运动量,体重就卡在定点不动了,这对减肥的人来说会感到很挫折。
    减肥到这个阶段叫做“减肥平原期”,通常也是减肥的人*容易放弃的时候,因为这段时间往往不只有一两天,有可能持续一两周,甚至更久。减肥者这时可能会觉得自己的努力不够,或者觉得自己用的方法无效,于是选择放弃。但减肥计画一卡住就喊停,很可能就前功尽弃了。
    会碰到“减肥平原期”是减肥者一定要有的认知。首先,我们要认清,身体绝不会让我们的体重毫无止境的一直瘦下去,这是身体自救的一种本能,它会自动启动调节的机转。
    当你有一阵子体重一直掉下去时,身体会有警觉,为了保持原来的体重,它会自我调整,让食物的利用率提高,换句话说就是让食物产生更多的热量来维系体重。遇到减肥平原期时,我们要怎么办?
    一、心理建设
    要认清,减肥平原期是每个人必经的过程,别否定自己,要用耐心渡过这个阶段。你可以和一起减肥的同伴相互鼓励,强化减肥的意念。
    二、不可以吃更少
    许多人看到自己的体重定点停留了,干脆就卯起来不吃了,或是吃更少,其实这样做只会让我们的身体的代谢速率变得更低、更慢。*恐怖的是,你在平原期吃更少,减掉的恐怕只是肌肉。
    其实,在减肥平原期阶段,我们摄取的热量不需要特别去减少,维持和之前的热量就可以。想征服这个时期,比较重要的应该是运动。
    三、加大运动量
    减肥平原期阶段,你的首要之务就是增加运动量。如果你原来维持一星期做三次的有氧运动(如慢跑、有氧舞蹈等),请在你减肥平原期的时候多做一次。
    还有,在平原期增加你的肌力训练,如多举几次哑铃、多做一些伏地挺身等,强化肌肉,也等于强化体内的脂肪燃烧器,让身体有更多燃烧脂肪的能力。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-29 11:12:58