护心四原则：少吃、多动、控体重、心轻松

　　护心要坚持四原则：
　　一是生活方式干预。不健康生活方式包括饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒，缺乏运动、吸烟和精神紧张。吴书林指出，合理饮食的目标应包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。
　　二是要规律运动。例如每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。
　　三是要控制体重。国外一项对90万例对象随访八年的研究显示，体重指数在22.5~25之间死亡率*低，而大于25后，指数每增加5，则总死亡率增加30%。
　　四是心理平衡。不急不躁，不焦虑，风物长宜放眼量。流行病学研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生发展与心血管事件密切相关。我国一项“初发急性心肌梗死研究”显示，心理压力水平与六个月内负性生活事件对急性心肌梗死人群的危险度分别为36.03%和14.83%，仅次于吸烟因素。特别是动脉粥样硬化性疾病的一级预防，更应重视心理问题的干预。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2010-12-29 16:24:09