十分钟摆脱松垮粗手臂

　　1.跳绳式
　　运动关键部位：肩膀
　　双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
　　一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态
　　这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。
　　连续跳60秒。
　　2.仰卧起坐式
　　先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。
　　弯曲右肘使身体倾向右侧。
　　身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止
　　初学者可将双膝触地。
　　3.手臂伸展式
　　运动关键部位：肩膀、下臂
　　双脚张开与肩同宽，双手各举一个1～2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。
　　前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟。　　
　　4.上下式
　　运动关键部位：背部，二头肌
　　平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。
　　双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。
　　靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。
　　保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。
　　这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。
　　如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。
　　5.前进式
　　运动关键部位：肩膀
　　双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。
　　左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的*快速度。
　　持续1分钟，同时也换腿。
　　快速运动以达到推动的目的
　　塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。
　　以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4～5秒。重复8次，再换手。
　　6.伸缩式
　　把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
　　双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-6 15:38:50