运动晒太阳多摄取钙质可有效预防骨质疏松

骨质疏松症是全身性的骨骼疾病。它的发生是因为骨骼组织的微结构破坏或者骨质低下，以致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。

　　骨骼专科医生罗志光说，随着年龄增加，尤其是更年期之后，制造骨骼组织的速度会开始减慢，被分解的骨组织比新制造的骨组织还多，因此骨质慢慢减少，钙质加速流失，骨折的几率便提高了。
　　“定期运动有助于强化骨骼，晒太阳能促使皮肤产生维生素D，因而增加钙质的吸收量。”
　　罗医生说，从预防骨质疏松症的角度来说，年龄稍大者参加运动锻炼时需要注意四个方面，就能取得比较显著的正面效果：
　　■早晚散步
　　目的在晒太阳，阳光里的紫外线会协助皮肤制造维生素D。有了维生素D，肠胃便容易吸收钙质，加强骨质，防止骨折。为了避开猛烈的太阳，清晨和黄昏的阳光对皮肤*有好处。
　　重量不同的哑铃，能用来加强筋肉弹性和骨骼坚硬度。
　　■加强骨质密度的运动
　　选择有助于加强骨质密度的运动，如使用橡皮筋锻炼关节的运动。
　　■避免参加跑步和打羽球等激烈运动。
　　这些运动对骨骼的压力很大，对于骨质疏松者，容易导致骨折。
　　■慎防跌倒
　　年长者的骨质密度一般都不如年轻时，因此无论走路、过马路、上下车或上下梯级都要特别小心。有些老人家就是在这些日常活动里因为跌倒或碰撞而发生骨折。
　　此外，罗志光医生也强调，人们应该从日常饮食中摄取足够分量的钙质。含有丰富钙质的食物包括：牛奶、各种奶制品、豆腐和豆奶、江鱼仔和瘦肉等。
　　*容易跌破髋关节
　　罗志光医生指出，骨质疏松所引起的骨折多数发生在髋关节、脊柱和手腕。其中髋关节骨折*为严重，因为这会导致跌伤者丧失自理能力，需要长时间的护理。
　　跌破髋关节的人，需要长期卧病在床，就容易出现多种并发症，如肺炎、尿道炎、褥疮和深静脉栓塞。这些并发症都可能致命，有三成的髋关节骨折病人在一年内病逝，只有两成能恢复步行能力。
　　罗医生指出，那些家族中有人患上骨质疏松症者，较早进入更年期的病人，体格瘦小者，少摄取钙质食物的女性，生活方式不活跃者，有烟瘾者，接受类固醇治疗的病人，都比较容易患上骨质疏松症。
　　药物能缓解骨质疏松
　　骨质疏松症患者容易发生骨折，因此，提早发现骨质疏松症并给予治疗，就变得特别重要。
　　医生会劝请步入更年期的女性，定期测量骨质密度，必要时服药治疗，防止病情恶化。
　　罗医生介绍能够加强骨质密度的药物，包括雌激素、双磷酸盐类、选择性雌激素受体调节剂、补骨挺疏、骨质激素和降钙素等。
　　他解释，这些药物发挥的作用不同，并不适合每个病人，医生须根据病人的病情给药。
　　“接受长期护理的骨质疏松症患者，还必须定期接受检查，这是为了确保病人维持健康的饮食习惯，适当补充钙质，参加适合的运动项目，并且定期服药。”
　　身体出现6警号运动须停止
　　运动就是生命，但是，运动方法不对，却可能对器官造成损伤，有时候还会危及生命。
　　樟宜综合医院运动医学专科医生田和兴说，基于不同情况，即使是年轻人或者运动员，在运动时也需要注意身体的反应，不可掉以轻心。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-8 10:54:24