现代快节奏的生活使很多人养成了不良的生活习惯,结果越来越多的人们出现了便秘的苦恼。
古方中医提示您,发生便秘之后,*好的改善方式是从生活方式着手,而非用药解决。具体方法是:
1、多摄取纤维素食品和水分
足够的纤维素和水分可以帮助排便,清洁肠道。
2、晨起定时排便
由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为*佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。
3、蹲厕时间不能过长
蹲厕时间长不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。*好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。
4、适量运动
适当增加身体的活动量,可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-24 9:55:19
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