头保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。
耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
几个姿势远离颈椎病
平常姿势要求：站如松、坐如钟、睡如弓。同一个姿势均不宜保持过久，应常更换。
睡姿*好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，同时使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。
责任编辑：季芸 WWW.1168.TV 2011-1-24 17:24:39
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