关注脊柱健康,延缓脊柱退变

　　人的衰老,*突出表现在脊柱和关节发生退行性变形、增生或萎缩,从而出现驼背、步态不稳、弯不下腰、关节活动不灵等。因此要想延缓这些变化,我们应关注自己的脊柱健康,在日常生活中应注意以下几点: 
　　1.不能长期低头工作或长期保持一个固定姿势工作长期坐办公室的人一定要注意经常变换一下体位,防止因长期固定姿势而引起的关节强直,韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。 
　　2.要纠正不良的姿势,保持良好生活习惯站的时候躯干要挺直,肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直,身体重心要落在骨盆上。 
　　睡觉时,枕头一定要适合颈部的生理要求,以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央,以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈放置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。 
　　3.避免外伤及用力不当外伤及用力不当(如突然大力转头、扭腰、弯腰抬重物等)都可能引起脊柱受力超出生理负荷,造成急性脊柱创伤。 
　　4.加强对脊柱的锻炼经常活动脊柱,能够加强其周围肌肉力量、韧带强度及小关节的灵活性,对预防退变有较好的作用。 
　　简单的脊柱锻炼方法可按下列方法来做:前后弯腰,双脚后跟离墙30厘米,向前弯腰手指着地,向后弯腰到头顶贴墙;左右侧弯,一手叉腰,一手上举,上臂贴耳向一侧弯腰,左右交替练习;左右旋转,两脚相距30厘米,叉腰站立,双臂外展平伸,腰左右旋转90度。以上三法,每天早晚各一次,每次各节动作反复做5次。 
　　总之,脊柱是我们每个人的中心支柱,它的健康能够让我们更加充满活力。自古以来,就有“脊柱正常少疾病”的说法。每个人都要注意保护好自己的脊柱,保护好自己的健康。  
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-25 9:40:28