如何预防更年期骨质疏松症

　　退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，但受着激素调控、营养状态、物理因素（日照、体重）、免疫状况（全身体质、疾病）、遗传基因、生活方式（吸烟、饮酒、咖啡、饮食习惯、运动、精神情绪）、经济文化水平、医疗保障等八个方面的影响，若能及早加强自我保健意识，提高自我保健水平，养成良好的饮食及生活习惯，积极进行科学干预，退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。**建议，每日钙摄取量，青少年约一千三百毫克、成年女性约一千毫克。而且三餐飲食应多留意以下預防之道：
　　1、从日常膳食中获取蛋白质，对于骨骼的形成和全面健康都很重要。多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
　　2、多喝牛奶及食用乳制品。
　　3、少吃加工的肉类食品，因為這类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。
　　4、低盐低脂肪饮食，因過高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收．
　　5、醋有助钙的吸收，可适量添加於食物中。
　　6、少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收
　　7、平時少喝酒、抽烟，以免妨碍钙的吸收。
　　8、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等均可影响骨质的代谢。
　　9、服用补钙药物，并注意保持饮食营养均衡。
　　因个人体质不同，以及对营养吸收程度的差异，很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克补钙药物，服用剂量应根据实际情况，谨遵医嘱。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-26 11:11:07