1、报持规律饮食
养成合理的饮食习惯、保持固定的就餐时间和进餐数量，合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占 30%-40%，晚餐占30%-35%，每人每天摄入的能量应根据职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整。
2、注意细嚼慢咽
应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题;进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
3、食物合理搭配
食物多样是平衡膳食的基础。推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的食物应当包括蔬果、奶类、全谷、大豆，还要适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
4、规律饮水
足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。定闹钟，自己设定符合自己时间段的饮水时间。白开水可以换成淡茶饮、花茶、**苏打水等，增加饮水量。
责任编辑：朱玉玲 WWW.1168.TV 2023-12-21 14:59:49
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