如何增强免疫力?

1、饮食均衡

每天要保证4大类食物，每天要保证12种以上食物，一周至少要吃25种以上食物。蔬菜水果，优质蛋白质食物以及油脂类食物都应当均衡摄入。

2、高质量的睡眠

为了保障高质量的睡眠，*好养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间内睡觉和起床，不熬夜，不赖床。

3、保持积极乐观的心态

情绪对疾病的产生有着重大的影响，因此要想增强免疫力，日常保持积极乐观的心态也很重要。可以每天一次开心地笑，

4、每天运动

每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

5、戒烟戒酒

香烟中含有尼古丁，这种物质麻痹气管和肺部的纤维，降低肺部的功能。酒会影响身体的肝功能，肝脏具有解毒功能和免疫功能，过多的饮酒会使得肝的排毒功能下降。因此增强免疫力戒烟戒酒很重要。

责任编辑：朱玉玲    WWW.1168.TV    2024-01-04 15:16:18