中老年人睡眠常识

    1 晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟、饮酒，不宜看书、看报、久看电视，尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容。睡前不宜思考问题，养成睡前热水洗脚的习惯。 
　　2 养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。
　　3 劳逸结合。中老年人的生活要劳逸结合，白天进行适当的体力活动，有促进睡眠的作用。
　　4 睡眠环境要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。疲劳打盹*好上床躺下。
　　5 睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。
　　6 睡姿正确。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡姿的好坏、枕头的高低都应讲科学。
　　7 急性睡眠障碍一定要看医生。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-25 8:35:28