高冲击力改善骨吸收作用

    美国*新研究发现，高冲击力训练（如踏步、跳绳）和快走都被认为对髋部和腰椎有很好的骨源性刺激作用，可以加强肌力，还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。
    每天坚持做上下跳跃的女性，连*容易发生骨折的髋部的骨密度都能增加3％。这是由于在跳跃时，地面冲击力会激发骨质生成。这种锻炼既适合绝经前及绝经期妇女，也适合青年男性。
    年轻时，人们应该有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持。另外，快走有利于腰椎骨密度的提升。快速行走时，腰椎承受的力量约为体重的1倍；慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的重量是体重的5-6倍。中等强度的承重训练，如慢跑、爬楼、快速步行（特别是少量负重），适合中老年人与轻、中度骨质疏松症患者。
    快步走的锻炼量应以每日步行大于5000步，小于l万步为宜��约2－3千米��。根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能调整步速，一般应比日常散步快，以锻炼结束略感渗汗为宜。 
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-29 15:39:49