睡前减肥操

    时间:2007-04-30 来源:健康信息网 进入论坛
    全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
    塑身操一
    动作:
    仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟  做10次 
    PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
    效果:
    可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失
    塑身操二
    动作:
    身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到*高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次
    效果:
    这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-30 10:29:51