老人睡眠时间要适中

    1、晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难,睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看书,看报,看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容,睡前也不宜思考问题,养成睡前热水洗脚的习惯。
    2、养成早睡早起按时休息的好习惯,不干扰睡眠生物钟。
    3、老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时,不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜,每天午睡半个小时左右,不宜过长,以免影响夜间睡眠。
    4、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉*好上床躺下。
    5、选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适,选择右侧卧位*适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。

            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-3 9:39:33