八大饮食原则,让女人“月月顺”

    当mc快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,经期开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!
    下面是营养师提出的八大饮食原则,帮助你改善经期痛经状况。
    1、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
    2、在两餐之间吃一些腰果、核桃、干豆等富含维生素b群的食物。
    3、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,疲劳、头晕、情绪不稳定等不适。
    4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃豆腐、蛋、肉类、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
    5、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
    6、有大失血情形的女性,应多摄取蜜枣、菠菜、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
    7、经期可以多吃一些红糖,红糖有很好的补血作用。
    8、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的饮食食品。
    营养师说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-7 9:08:55