对倒班人员的2个建议

    事实上,所有生物体的活动都有时间上的周期性节律,人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥*佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划,尽量按这个计划去做,才能使你在工作时保持较旺盛的精力。
    以下一些建议对倒班人员也许有帮助:
    事先作好计划
    当你知道下两个星期的轮班安排时,可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时,慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划,包括不用上班那几天。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间,在不上班时,就将作息时间重新倒过来,家人上街他也上街,家人睡觉他也睡觉,其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换,要比长时间只上一种班困难得多。
    分段睡眠
    研究表明,将一天的睡眠分成两大块,和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人,下班后马上睡上五六个小时,然后醒来做该做的事,在临近上班时再睡一到两个小时,就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚,又不至于睡眠不足。有些值夜班的人,能成功地将一天的睡眠时间分成两段,各睡四个小时
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-11 18:28:13