合理膳食，改善睡眠状况

    香蕉
    除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
    菊花茶
    具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的**对抗手段。
    温牛奶
    含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
    蜂蜜
    往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是*近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
    土豆
    它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
    燕麦片
    能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
    杏仁
    它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
    亚麻籽
    只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
    全麦面包
    在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
    火鸡
    它是*着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的*好的一次睡眠。

                     责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 10:05:59