老年人怎样预防高血压

　　高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病，是心脏病、脑血管病、肾脏病的*主要危险因素，其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑栓塞、肾功能不全等，严重者可致死、致残，轻则影响工作和生活质量，给人们健康带来严重的损害。我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万。
　　**指出，在日常生活中要保持平衡膳食、科学饮食的好习惯，坚持每天吃适量的主食，如米、面、杂粮等，不吃或少吃肥肉及动物内脏，多吃蔬菜水果，适量增加食用豆类与豆制品、鱼类和奶类，避免过量饮酒，不吸烟。注意保持愉悦的心情和乐观的心态，养成不熬夜、早睡早起的好习惯，从而保持理想体重。其实中老年人和高血压患者在运动前*好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习3类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，运动强度指标达到适宜心率（160-年龄），或能做到边运动边说话，且无任何不适。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。
　　保持健康的生活方式，包括戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心理平衡四个方面。特别应当注意控制食盐的摄入量，每天应小于6g（相当于一啤酒瓶盖大小的容量）。确诊高血压后，经调整生活方式血压无下降趋势，应考虑同步展开药物治疗。治疗后原则上应终生服药，不能随意减药或停药，如调整用药应在医生指导下进行。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-5-13 17:51:59