10招健康好眠让你的睡眠品质好一些

    一、下班回家路上(大约是早上八、九点),戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟,延误了睡眠周期。
    二、用心营造高品质的睡眠环境。安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘),和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间。提醒朋友,别在你的睡觉时间打电话进来,因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。
    三、在一整个轮班周期中,尽可能保持作息规律,包括固定时间起床、固定时间吃饭。
    四、值班前两小时,可以稍微小寐一下,弥补不足的睡眠,但*好不要睡超过三十分钟。
    五、额外多做运动。研究发现,额外的运动可以帮助调整轮班时差,也可以帮助工作时的清醒。不过要注意运动的时间,睡前两小时不建议从事激烈运动。
    六、大夜班下班前半小时,不要再喝任何含咖啡因的饮料,因为咖啡因要排出体外,需要一段时间。一般上班族*好也是避免在睡前两小时饮用含咖啡因饮料,以免影响睡眠品质。
    七、值夜班时,避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能*差,容易造成肠胃道疾病,新光医院家庭医学科主治医师陈仲达提醒,少用泡面当点心。而且,轮大夜班时,常不知道吃的是哪一餐,陈仲达医师建议,还是把醒后第*餐当主餐,*后一餐尽量排在睡前至少三小时,并且餐餐力求清淡、营养均衡。
    八、随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝,如果糖尿病人,依照医瞩在早上服用降血糖药,就上床睡觉,容易发生低血糖现象。陈仲达医师提醒,糖尿病、高血压病人在轮大夜班时,用药时间也应调整为下午起床后服用,而非早上服用。
    九、在换班前,先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班,前两天可以先把上床的时间往后挪,起床的时间也往后挪一些,先让身体适应下一轮班的作息。
    十、别以为睡眠问题在表面上看起来没多大影响而忽略它,以为没有必要把事情“搞大”,如果上面的方法都无效,就去请教医生吧,勿因小失大。
    亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群,“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-14 10:08:27