预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”

    “在如此多的患者中,实际就诊率、识别率却很低。”上海市精神卫生中心院长、中国医师协会精神科医师分会会长徐一峰教授指出,“目前就诊人数只有患病人数的20%左右,而抑郁症识别率又只占到这部分就诊人群的20%。”
    江开达教授提醒,抑郁患者不仅有心理行为症状,也会出现疼痛、失眠等躯体不适症状。抑郁症伴发失眠的比率高达77%,主要表现为入睡困难、夜间觉醒、早醒、睡眠持久困难,需要运用辅助睡眠的方法等。
    预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”,江开达教授提倡晚上11点以前上床,因为从晚上11点到早上6点是深睡眠集中的时候,尤其是越靠前深睡眠阶段越多。对于睡眠特别不好的人,在晚上9点上床后就要先把心“睡”下来。饮食方面,要荤素搭配,尤其晚上要多吃些有助睡眠的食品,像银耳、牛奶、黄花菜、莲子等,另外就是要保持心态平衡。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 17:40:27