沐浴可达到美容瘦身的功效

    1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛!
    长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。
    沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟,然后再开始做练习。
    分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。
    转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。
    弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。
    双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。
    2、塑造美好的胸型!
    美好的胸型不在罩杯大小,形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习,就可锻炼胸部肌肉,拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。
    两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气。
    双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒,做5回。
    在浴盆内跪坐,双手放在身后。用两手握住脚指,一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回
    3、改善寒症,拥有良好睡眠!
    不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼。
    针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃-40℃)的半身浴,而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。
    42℃-43℃左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。
    离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试。
    4、塑造纤细有致的腰间曲线!
    腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。
    两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回。
    用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。
    5、消除腰部疼痛!
    长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的运动。
    但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。
    双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。
    两手分别放在浴盆边上,慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下,做3到5回。
    放平膝盖,两手支撑上半身,将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 18:00:52