如何逐渐减少咖啡因摄入量

    咖啡因影响生育能力吗?
    咖啡因可能会影响生育能力。一些研究已经显示,咖啡因的摄入量和女性的生育能力之间存在关联。
    一项研究表明,每天摄入300毫克(mg)以上咖啡因的女性的受孕
    几率要比不摄取咖啡因的女性低27%。但也有一些研究指出,咖啡因和生育能力之间只有很少的关联或根本没有关联。
    但如果你正在尝试怀孕,为安全起见,明智的做法*好还是减少咖啡因的摄入量。大多数**都认同,摄取适量咖啡因(每天少于300毫克)似乎不会影响女性的生育能力。
    然而,有证据表明,怀孕期间每天摄入200毫克以上的咖啡因会增加你流产的风险。所以,还是从现在就开始减量为好。
    怎样减少咖啡因摄入量?
    如果你决定戒掉咖啡因,要慢慢地逐渐减少,以避免出现戒断症状,如疲劳和头痛等。
    开始的时候,你可以改喝半脱咖啡因咖啡,也就是只含一半咖啡因的饮料。或者,在家里自制热饮时,煮得淡些或煮得**些,以减少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜欢喝杯英式红茶,就把茶包在水中浸泡1分钟,而不是5分钟,这样可以减少多达一半的咖啡因。
    一旦你习惯了只有很少或没有咖啡因的生活后,可能会发现,热牛奶加点糖,就能成为很好的咖啡替代品,而且里面的钙对你也有好处。
    哪些食物和饮料中含有咖啡因?
    咖啡当然是一种。由于咖啡豆的种类、调制方法和浓度的不同,每杯咖啡的咖啡因含量差异很大。而且,每份咖啡的量也与咖啡杯的大小有关。
    但是,要减少咖啡因的摄入量,你还要注意其他来源,如茶、软饮料、“能量”饮料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治疗头痛、感冒和过敏等症的非处方药中,也含有咖啡因。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-17 10:36:27