处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。
据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治好的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-18 15:51:18
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