10个考生全面营养食谱

    1.早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高注意力、记忆力和加强兴奋度。
    2.考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。
    3.吃饭*好少食多餐,清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
    4.饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。生吃水果一定要洗净,可以在淡盐水中浸泡一会。
    5.不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。
    6.缓解紧张的食物:香蕉,核桃,含维C多的食物可以抗焦虑。
    7.保养眼睛的食物:维A、胡萝卜、动物内脏如猪肝。
    8.较文静的考生可多吃些红色食物,能起到活跃大脑的作用;较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用,如黑豆、木耳。
    9.水分补充主要靠白开水,矿泉水、果汁、菜汁也可。
    10.煎炸类食物尽量少吃,以避免上火、肠胃不适。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-26 15:06:30