户外小常识2

    各个关节是通过肌肉和韧带来保护的,冬天气温低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度减弱,所以运动中只要磕着、碰着一点,就会造成损伤,尤以发生骨折为主。然而到了春天,随着温度的升高,肌肉弹性增加,不太容易骨折,但人们往往运动热情过于高涨,会忽视了运动前的热身,肌肉缺乏对运动姿势的适应,就容易出现扭伤状况。
    在春天的运动损伤中,*常见的损伤是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。出现损伤后会在相应部位出现不适,需要及时治疗。
    针对这种情况,进行运动前一定要进行热身,让身体热起来,使身体能够微微出汗。
    例如:羽毛球运动跑跑停停,人们认为运动量不大,用不着热身。其实,对于普通人来说,冬天运动少,春天进行运动时身体比较僵硬,出现运动损伤的几率不会小。
    如何进行热身呢?热身没有通则,年轻人可以在运动前慢跑,让身体有微微出汗的感觉,然后根据运动内容有针对性地进行热身,时间不少于15分钟。老年人应当先通过慢走让身体热起来,然后进行一些简单的活动,时间至少10分钟。
    这里特别要提醒中年人,锻炼要注意心态,即使你年轻的时候身体非常好,也要记住自己不再年轻,要注意锻炼的分寸,不能为了要面子而硬撑,否则很容易受伤。小品中的那句话说得好:现在鞋能上去,脚上不去了。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-3 15:55:34