如何预防脑力衰退

    3件事情轮换着做。加州大学衰老研究中心的盖里·斯玛尔博士建议,把不同的3件事轮换着做可以刺激大脑不同区域,因而减少大脑的退化速度。例如可以先做1小时家务,再下1小时象棋,然后看1小时书等。
    每天大笑1次。大笑具有缓解压力,抗击心理衰老的功效。加州洛玛连达大学一项研究发现,即使回想自己大笑的场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
    睡够7小时。充足的睡眠对保持大脑清醒起到了关键作用。哈佛大学医学院一项研究发现,睡眠有助大脑强化记忆。每晚至少睡7小时,大脑功能更强。
    每天看电视不超过2小时。 《大脑与认知》杂志刊登一项研究发现,40—59岁人群中,每天看电视时间每增加1小时,患老年痴呆症的危险会增加1.3%。美国心理学家和生物学家阿里克西·格曼博士建议,每天看电视别超过2小时。增加读书看报时间,有益大脑储存和抽取信息。
    学1门外语。加拿大约克大学一项研究发现,懂两门语言的老年人痴呆症发病年龄比不懂外语的老年人至少晚4年。
    每天清洁3次牙齿。英国一项涉及6500多名成年人的研究发现,牙病患者的脑力比牙齿健康者更差。坚持每天三餐后清洁牙齿,每周使用牙线,能让口腔保持健康。
    坚持健身4个月。哥伦比亚大学一项研究发现,参加健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参试者每周锻炼4次,连续4个月,大脑会有明显改善。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-9 10:46:25