老年人在饭后两小时后,或者每天睡前,练上15分钟,坚持一段时间,就能有舒服的感觉。
具体做法是,取坐姿,屈双膝向后,臀部坐在脚跟上,保持腰背挺直;跪坐时上身须尽量放松,主要锻炼肩膀及胸部的力量,注意收紧下巴,腰背挺直。
然后慢慢站立起来,缓慢地吸气,感觉新鲜的气体能通过腿、脊柱到达头部。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强老年人身体的平衡和稳定感。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-11 14:37:45
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