洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑素的时间。褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠来克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。
聪明的做法是,将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下,睡前一个半小时洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会儿杂志,喝一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-20 16:06:02
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