早醒通常表现为还能慢慢入睡,但一觉醒来才睡三四个小时,以后则辗转不能入睡。且由于半夜醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家人都还在酣睡,失眠者心情会更加烦躁易怒。但如果因小便急而醒来,上完厕所后很快睡着的,则不属于早醒。
早醒的人由于睡眠不足,次日就会感到疲乏、心烦意乱、注意力不集中、办事效率低等。长期早醒的人还会出现身体方面的不适,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。早醒还可能是抑郁的一种伴随症状。若反复早醒,同时又有情绪低落、兴趣下降、悲观消沉等症状,就应尽早就医。
出现早醒情况,应及时加强自我调理,但不可依赖安眠药物,建议早醒的人要将卧室布置得光线柔和、暗淡一些;睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝,相当于耳语;温度以18℃—24℃为宜;睡前2小时内不过多进食和饮水;临睡前20分钟内不看书,不做过量脑力和体力活动,可用温热水泡脚或做足穴按摩;每天坚持2小时以上轻中度体力活动。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-21 11:19:27
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