由于现代工作方式的改变,颈部不适的人群越来越广,学生、办公室人员、中老年朋友都会出现不同程度的颈部不适,广东三九脑科医院康复理疗科主任张新斐表示,头顶1.5~3公斤重的沙袋练习头部平衡,对于加强颈部肌肉平衡和稳定性很有帮助。
张新斐表示,在做这一锻炼时,往往需要保持上体正直坐位,将1.5~3公斤重的沙袋置于头顶,尽可能地保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈椎处于生理曲度上。每日练习1~2次,每次持续10~20分钟。
此外,还要避免颈部长期处于一种姿势,稍感疲劳时可以做颈部的前屈后伸、左右旋转等动作,切记动作要缓慢,每个动作做5~8次,从而达到舒缓颈部肌肉的作用。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-22 16:07:35
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