*佳保健之早晨

    每天提前十五分钟起床不是**困难的事情吧?如果你有心让自己变的更加美丽健康的话,只要每天提前十五分钟起床,就地做一做简单的保健操,那么美丽活到老就不会是遥远的梦想!如果提前十五分钟起床对你来说是**的困难,那么你还能把整套操分开在一天之内做一遍,15分钟VS24小时,总不会还没有时间吧?
    早上醒来第*件事,是做15分钟的床上保健操,又名全身保健按摩。天冷在被窝里按摩,天暖则在床上或椅上“露天”进行。
    我的保健操基本参考谷岱峰先生上世纪60年代编着的《保健按摩》,以它为蓝本,但结合我的情况和体会,作了多处较大幅度的修改与补充。谷先生主张“裸浴”,我则喜欢穿着内衣裤做,一则较顺滑,二可防止擦伤皮肤,三防受凉感冒,四来较方便。
    从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下,*后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套,全身轻松,精神爽利,为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。
    本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时,已介绍过有关按摩动作,但为给读者一个完整的概念,在此,不怕重复,结合实际顺序再全面论述。
    (1)准备动作。
    先擦热手掌,活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌,进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部,再从肩部外侧推向手背,所有动作除另有注明者外,以中等力度和30-50下为宜,下不重复。
    (2)拍肩,拍肘。
    分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部,为求效果,要五指合拢,掌心稍弯曲成壳形,拍打起来响亮有力。
    (3)摩脸三动作。
    ①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下,再从额头经双眉,眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下,如此反复一二十下;
    本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节,只有本节第①项。但据病友反映,按此摩脸手法由上而下,长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤,增添“老态”。笔者对此也有同感,故为求中和并增加疗效,特增加了下列第②③个动作。
    ②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始,双掌再从反方向由下腭经脸颊,双眼,额头,百会推抹而下,如此,反复一二十下;
    ③再用左手或右手横擦额头,眼睛,脸颊,鼻子,上、下嘴唇顺序而下,如此反复一二十下。
    (4)叩齿。又名“咬牙切齿”。
    经一夜休息,牙根松弛,必须用力叩齿(或咬齿)一二十下,以促进血液循环,巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行;
    (5)搓前颈,弹下巴皮肤。
    以左手或右手横向搓擦前颈皮肤,继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下,以减可能出现的“老态”。
    (6)十个手指梳头。
    有人用梳,有人用耙,我认为都不如十个手指有力和触动面广而且深。可能有朋友怕引起脱发,关于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中阐述清楚,此不复赘;
    十只手指适当弯曲由前到后,由高到低,反复均匀梳头;此举不仅可疏通头皮微血管,增加发根营养,使头发长好,更重要的可疏通脑部血管及经络,有利于大脑血液循环和新陈代谢,预防脑血管疾患,好处无穷!
    (7)刮眉。
    双食指弯曲,以内侧顺眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢。
    (8)刮眼泡。
    以同样手法刮眼泡;
    人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位,故常刮此处有益于眼睛和减少眼泡。
    (9)点按睛明。
    用双中指端点按内眼角“睛明”穴约十下。
    (10)用双曲拇指背或双中、无名指腹轻力朝外交替轻抹双眼皮一二十下(见图4、5)。此举对保健眼睛十分有益,但对近视眼而言,切勿用力过猛,以防视网膜脱落;
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-27 9:02:59