睡姿与疾病的相连

    英国《每日邮报》近日载文列举了多名**对5种常见睡姿与疾病关联的点评,值得一读。
    一、“复原式”侧卧
    【利】防止胃食管返流。
    【弊】增加皱纹。
    【**点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
    【建议】如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
    二、“胎儿式”睡姿
    【利】缓解腰痛。
    【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
    【**点评】萨米·马戈表示,*常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
    【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。
    三、“汤勺形”睡姿
    【利】减轻压力。
    【弊】导致疼痛。
    【**点评】美国神经病学**和心理学家詹姆斯·科恩博士表示,前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
    【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。
    四、“日光浴”睡姿
    【利】防止打鼾。
    【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
    【**点评】施纳尔森博士表示,日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
    【建议】艾克莱斯顿博士建议,喜爱卧姿的人*好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。
    五、“僵尸式”仰卧
    【利】有益关节炎。
    【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
    【**点评】理疗**萨米·马戈表示,仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也*有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题**大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。
    【建议】偏爱仰卧睡姿者*好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 17:58:47