失眠如何治疗？

　　如果失眠是由于睡眠/起床时间表发生短期的变化，比如时差，你的睡眠时间表可以恢复到正常的情况。

　　如果失眠使得你白天难以进行工作，告诉你的医生。治疗慢性失眠包括：寻找和质量任何身体健康状况或精神健康问题；追踪您的日常行为，比如能够导致失眠甚至更糟糕的睡前喝酒，然后制止或减少这种行为的发生。也有可能使用安眠药，虽然长期使用安眠药是一个很具争议的行为。你应该咨询清楚你的医生相关的危害以及副作用。尝试一种或多种方法来改善您的睡眠，比如放松疗法、睡眠限制疗法、调整。

　　1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

　　3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-4-23 17:07:08